Il mal di schiena rappresenta uno dei problemi muscolo-scheletrici piu comuni e diffusi, che spesso si cronicizza e costringe le persone ad una sorta di convivenza forzata, anche per via di questioni anagrafiche, dove la rassegnazione alla situazione in essere diventa la normalità.
Si tratta sicuramente di un approccio sbagliato, perché il mal di schiena può essere curato ed anche prevenuto, a patto di modificare abitudini e comportamenti nella vita di tutti i giorni: in questo articolo parleremo proprio di questo, evidenziando alcune condotte da seguire per eliminare il problema, a partire dalla postura corretta da osservare.
Inoltre, metteremo in luce gli errori da evitare ed alcune possibili soluzioni per risolvere una volta per tutte ogni problematica legata al mal di schiena.
L’importanza di una buona postura
Come già osservato, l’adozione di una postura corretta è fondamentale per prevenire ed alleviare il mal di schiena, un problema muscolo-scheletrico che può diventare cronico se trascurato.
La postura scorretta è spesso una delle principali cause di dolori alla schiena, e modificare le abitudini quotidiane può fare la differenza nella gestione e nel trattamento del mal di schiena.
Vediamo quindi come comportarci.
Sedersi correttamente
La maggior parte delle persone trascorre molte ore seduta al lavoro o durante il tempo libero, ed una postura scorretta può contribuire al mal di schiena.
Per mantenere una corretta postura seduta, è importante:
- Assicurarsi che la schiena sia appoggiata allo schienale della sedia.
- Mantenere i piedi a terra, formando un angolo di 90 gradi tra le cosce e le gambe.
- Evitare di incrociare le gambe per lunghi periodi.
- Utilizzare cuscini dei lombari per sostenere la curva naturale della parte bassa della schiena.
Alzarsi correttamente
Sollevare pesi in modo scorretto è una delle cause principali di mal di schiena, pertanto, quando ci si china per raccogliere qualcosa da terra, è importante:
- Piegare le ginocchia mantenendo la schiena dritta.
- Tenere gli oggetti vicini al corpo durante il sollevamento.
- Evitare di piegarsi in avanti dalla vita.
Camminare e stare in piedi correttamente
La postura corretta durante la camminata e quando si è in piedi può aiutare a ridurre lo stress sulla colonna vertebrale.
Ecco alcuni suggerimenti:
- Mantenere la testa dritta e gli occhi al livello dell’orizzonte.
- Distribuire il peso uniformemente su entrambi i piedi.
- Evitare di inarcare eccessivamente la schiena all’indietro o in avanti.
Utilizzare supporti ergonomici
L’utilizzo regolare di un supporto ergonomico può favorire l’adozione di una postura corretta, sia al lavoro che a casa.
In questo senso, una poltrona relax rappresenta la scelta ideale per contrastare il mal di schiena: le poltrone motorizzate permettono infatti di mantenere la schiena dritta, condizione necessaria per evitare e combattere i problemi alla schiena.
Inoltre, le poltrone relax assicurano una corretta postura cervicale e delle anche, permettendo alla schiena di aderire perfettamente allo schienale, il quale è ergonomico, dando la possibilità di poter rilassare la schiena durante l’arco della giornata, in particolar modo alle persone che hanno la necessità di trascorrere molte ore stando sedute.
Errori da evitare
Per ridurre e risolvere le problematiche alla schiena, bisognerà evitare alcune abitudini quotidiane che spesso vengono adottate senza neanche saperlo:
- Sedersi per lungo tempo senza pause: è importante alzarsi, fare stretching e muoversi regolarmente.
- Sollevare pesi in modo errato: seguire le corrette tecniche di sollevamento per evitare stress e tensioni sulla schiena.
- dormire su un materasso scomodo: un buon materasso e un cuscino adeguato possono sostenere la colonna vertebrale durante il sonno.
Soluzioni per il mal di schiena
La salute della schiena è fondamentale per il benessere complessivo del nostro corpo. Un approccio completo al rafforzamento e al mantenimento della salute della schiena coinvolge diverse strategie.
Innanzitutto, gli esercizi di rinforzo muscolare rappresentano un pilastro fondamentale, un programma mirato, sviluppato in collaborazione con professionisti del settore, può contribuire notevolmente a rafforzare i muscoli della schiena, migliorando la stabilità e riducendo il rischio di lesioni.
La fisioterapia è un altro elemento chiave in questo percorso, i fisioterapisti, con la loro competenza, sono in grado di proporre esercizi specifici volti a migliorare la postura, la flessibilità e la forza muscolare. Inoltre, possono insegnare tecniche di rilassamento che aiutano a gestire lo stress e la tensione, fattori spesso collegati ai problemi alla schiena.
Parallelamente, non possiamo trascurare l’importanza dei massaggi e delle terapie alternative. I massaggi, ad esempio, possono favorire il rilassamento muscolare e migliorare la circolazione, contribuendo a ridurre la tensione accumulata nella zona della schiena. Approcci come lo yoga e altre terapie alternative possono anch’essi offrire benefici significativi, fornendo un supporto alla salute della schiena attraverso la pratica di posizioni e movimenti che promuovono la flessibilità e il benessere generale.
Una postura corretta è essenziale per prevenire e gestire il mal di schiena, pertanto consigliamo di modificare le abitudini quotidiane, evitare gli errori più comuni ed adottare una serie di soluzioni mirate, come l’utilizzo di una poltrona relax, che possono fare la differenza per la salute della schiena.
In caso di persistenza dei sintomi, conviene consultare un professionista della salute per una valutazione accurata ed un piano di trattamento personalizzato.
